ラグビー選手の筋肉の付け方！！　トレーニング方法や食事の摂り方を解説

ラグビー選手に必要な筋トレのやり方

ラグビー選手の筋肉はとても発達しています。

あれほどの筋肉量にするためには、高負荷トレーニングが必須です。

まずは高強度の筋トレにするポイントを解説します。

高負荷筋トレのポイント

筋肉をデカくするには、8回～10回で限界になる重量のウエイトで、これを3～5セット行うこと。

限界に到達する回数のことを「レップ数」と言います。

このレップ数を調整する方法は、以下のようにしてみてください。

1. 15kgのウエイトだと20回で限界を迎える
2. 30kgに上げてみる
3. これでレップ数が10程度になる

単純な計算です。しかし無理をするとケガをしてしまうので、正しいフォームで行うことやサポートを付けるなど注意を怠らないようにしてください。

関連記事：>>【目的別】最適なトレーニング頻度や強度とは？目的別に解説します

ラグビー選手に必要な筋トレメニュー7選・やり方

ラグビー選手は上半身から下半身まで全身を鍛える必要があります。

• クリーン
• スクワット
• ベンチプレス
• デッドリフト
• バーベルランジ
• ショルダープレス
• 回旋筋腱板(ローテーターカフ)

これだけではありませんが、主な7種目について、なぜ必要なのか。

正しいフォームはどうしたら良いのか、参考になる動画も付けておきます。

クリーン

クリーンは上半身と下半身両方をバランス良く鍛えられます。

ですが非常に難しいので、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの3種目が十分できてからにしましょう。

スクワット

スクワットは下半身を鍛えられます。

走る時の瞬発力だけでなく、スクラムの時の踏ん張る力にも必要です。

ベンチプレス

ベンチプレスは大胸筋を鍛えることができます。

相手を押すときに使う部分です。

デッドリフト

デッドリフトは背中を鍛えることができます。

相手を腕で引っ張る時に使う部分です。

ハムストリングスにも効くので、走力アップになります。

バーベルランジ

バーベルランジも下半身に効きます。

スクワットは自重トレーニングですので、ウエイトを調整できるバーベルランジもやりましょう。

スペースが必要なトレーニングです。周りに気を付けて筋トレしてください。

ショルダープレス

ショルダープレスは肩に効きます。

肩周りの筋肉は相手のタックルを防御する時に必要です。

回旋筋腱板(ローテーターカフ)

回旋筋腱板(ローテーターカフ)は肩周りのインナーマッスルに。

ココが弱いと肩の安定性が悪くなってしまい、ケガや脱臼のリスクが上がってしまいます。

まとめ：ラグビー選手の筋肉は、一朝一夕で付かない

ラグビー選手の筋肉って凄いですよね。

あれだけの筋肉を付けるのは、簡単なことではありません。

食事にも気を付けて、全身の筋トレをしっかりとして、しっかり睡眠を取る生活を続けて、ムキムキの肉体になるのです。

これであなたもプロラガーマン体型になれます。

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