【決定版】本当に効果があったダイエット方法ランキングTOP10

1番効果が出るダイエットって何？

できれば楽な方法で、最も効果が出るダイエットが知りたい！

と考えたことはあるでしょう。

ですが、そんなダイエットはありません。

とある内科医は「体重計に毎日乗るだけで違う」と言いますが、あんなのは全く効果ナシ。

そもそも人間も含めて動物は、太ることは簡単ですが、痩せることは難しいように体ができているのです。

食べ物を毎日満足に食べられる環境になかったから。

ですので痩せるには努力が必要なのです。

ここで諦めて、今のままのだらしない肉体を受け入れるか。

それとも頑張って、くびれのあるお腹、スラっとした腕や脚を取り戻すか。

決めるのはアナタです。

今回は、ダイエット専門外来の渋谷DSクリニックが実施したアンケートを元に、本当に効果があったダイエットをランキング形式で発表します。

その中から「これならできそう」と思うダイエット方法を試してみて下さい。

効果があったダイエット方法ランキングTOP10

ダイエット専門院・渋谷DSクリニックが実施したネットアンケートを参考にしました。

参考：アラサー・アラフォー女性に聞いた「本当に効果のあったダイエット」1位は○○○だった！ 年末年始を迎える前に知っておきたい、効率の良いダイエットとは

• 全国の25歳～45歳女性
• ダイエット経験のある人
• 今までに効果があったダイエット法は何か

10位から順番に発表しながら、ダイエットの効果は確かなのか。

どんな人なら合うのか、ご紹介します。

10位：サプリメントでダイエット

サプリメントでのダイエットは体質や生活習慣で選ぶと良いでしょう。

現在の生活習慣や、なぜ体重が増えたのか、をハッキリさせてから選んでみてください。

当サイトで紹介した韓国式漢方「チェビトッ」は、つい食べ過ぎてしまう人。外食が多い人にピッタリです。

関連記事：韓国式漢方「チェビトッ」のダイエット効果は？健康効果と料金も紹介！！

むくみ対策にはカリウムなどのミネラルや、ストレッチが効果的。

発酵食品が嫌いな方や、糖質制限などでタンパク質が多い食生活をしている方は、サプリメントで乳酸菌を摂るようにしてみましょう。

関連記事：腸内環境の改善で痩せれるのか！？腸活ダイエット方を解説！！〜健康な体作り〜

9位：ファスティング（断食）ダイエット

ファスティングが意外にも効果があった！という人が少なく、9位でした。

なぜこんなにもランキングが低いのかというと

• 断食がツラくて続けられなかった
• リバウンドで効果以上に太ってしまった
• そもそも食事が少ない人は効果が出づらい

以上のことから効果を感じる人が少なかったと考えられます。

我々スポまと編集部としてもファスティングはあまりオススメしません。

その理由は3つ

• リバウンドのリスクが高すぎる
• 病気になるリスクもある
• 正しい断食は医者の管理が必要

ですので断食は安易にしない方が良いです。

どうしても早急にサイズダウンをしないといけない。そんな時は下記の記事を参考にしてみてください。

>>断食ダイエットの効果を飛躍的に上げるのは有酸素運動！！反する禁止事項やオートファジーとは

8位：ストレッチダイエット

ストレッチで痩せることはありますが、効果は小さいです。

• 代謝が改善する
• むくみが取れることもある
• 姿勢が改善する

見た目上スッキリしているように見えることはありますが、根本的に痩せることは難しいです。

ですが、他のダイエットと合わせることで効果をより高められます。

効果的なストレッチのやり方はこちら→朝ストレッチで簡単ダイエット！！　得られる効果とおすすめの見本動画を紹介

7位：特定の食品を食べるダイエット

「○○だけダイエット」は難しいことを考える必要がありませんので、やってみた方は多いと思います。

ですが実際に効果があったよ、と答えた人は少なかったですね。

特定の食品を食べるダイエットのデメリットは

• 飽きてしまう
• 栄養が偏りやすい
• 摂取カロリーを無視しがち

このことからダイエットの効果を感じない人が多いのです。

ですので、このダイエット方法もあまりオススメしません。

他のダイエット方法と併用するのはOKです。

特に「置き換えダイエット」との相性が良いので、やってみてください。

>>スープダイエット
スープダイエットのデメリットは種類を増やしづらいこと。
栄養のバランスも取りづらいので、時間がない時や夜の食事の代わりに時々入れるくらいが丁度よいでしょう。

>>ヨーグルトダイエット
ヨーグルトは腸活にもなり、ダイエットの効果は他より高い。
できれば砂糖なしのプレーンヨーグルトを選びましょう。
ですが、タンパク質が不足になりがちなので、全体の食事のバランスに注意してください。

>>キャベツダイエット
キャベツスープだけを食べ続けるダイエットです。
キャベツだけでなく、他の食材を入れることで食事のバランスを取ることができます。
気を付けないとリバウンドしやすいやり方ですので、夕食の置き換えに選ぶメニューに入れるという、ゆるいダイエット法にアレンジするのもアリです。

>>朝カレーダイエット
朝カレーは栄養補給、体内時計のリセット、代謝のアップに。
かなりヘビーですので突然始めると、気分が悪くなってしまう事があります。
またカロリーのことも考えて、最初はスープカレーから始めてみると良いでしょう。
ちなみに通常のカレーライス並盛のカロリーは600～700kcalほどです。

参考：カレーライスのカロリーをおさえる方法

食べ過ぎなければメリットが多いダイエット方法です。

>>豆腐ダイエット
豆腐中心の食生活にするダイエット方法です。
大豆たんぱく質が含まれてますが、肉などとは性質が違うので動物性たんぱく質の代わりに食べるのはやめましょう。
豆腐は木綿と絹ごしがありますが、どちらにもメリットはあります。
栄養が多いのは木綿豆腐です。ただし少しカロリーは高めなので食べ過ぎないように。

参考：木綿豆腐vs絹ごし豆腐、どちら派が多い？　栄養面や適した料理に違い!?

>>スーパー大麦ダイエット
炭水化物の置き換えにスーパー大麦を食べるダイエットです。
食欲を抑え、栄養面にも優れているのでご飯の代わりに食べると効果的。
ですが麦アレルギーや腸の体質的に合わない人が居るので注意してください。

同率4位：ジム通い

ジム通いは経験した事がある人が少なく、複数回答OKのアンケート結果では9位でしたが、効果が出たと答えた人が多くて6位に。

料金が高いし、色々と面倒くさいし、そこまでしなくてもまずは自分で・・・

と考えてジム通いまでした事がある人が少ないんだと思います。

続けないと痩せられませんが、ジム通いはかなり効果が出やすいのでオススメですよ。

>>【無料・格安のスポーツジム紹介】公共の福祉でお得に利用！！東京都23区版

同率4位：置き換え食ダイエット

置き換え食ダイエットは、1日3食のうちの1つを普通の食事から何か特定の食べ物に置き換える方法です。

これは1日の総摂取カロリーをしっかり抑えられるので、効果が出ます。

特に夕食を置き換えるのはダイエットの効果が出るでしょう。

仕事終わり、ビールと共につい食べ過ぎてしまってる人には最適です。

詳しいやり方と解説はこちら→置き換えダイエットは夕食が最適！！　効率の良い置き換え方法や理由を解説！

同率4位：食べる順番ダイエット

食べる順番ダイエットも効果があったと言う人が多かったです。

全部食べてしまえば一緒なのですが、満腹間近での炭水化物ってキツイですよね。

そのおかげもあって、摂取カロリーを少なくできます。

ですが、この食事方法はいくらやった所で効果は限定的。

血糖値の急上昇を抑えるための方法なので、ダイエットには向きません。

さぁ、残り3つです。王道のダイエット方法がTOP3に入りました。