【決定版】本当に効果があったダイエット方法ランキングTOP10

3位:筋トレ

筋トレ

筋トレをやったことある人は多く4位でした。実際に効果があったランキングでは3位

当サイトでも筋トレはかなりオススメしてます。

代謝が上がり、運動しなくても消費するカロリーを増やせる唯一の方法だからです。

スタイルの改善にもなるので、男女問わずダイエット法として取り入れてみてください。

筋トレと有酸素運動で内臓脂肪を落とす! 最適な運動のやり方と筋トレ3種を紹介

2位:糖質制限ダイエット

筋トレより4ポイント多く獲得したのが糖質制限ダイエットでした。

糖質制限はダイレクトにカロリーを抑えることができるので、かなり効果的です。

ですが低血糖症のリスクもあるので、やりすぎ注意。

正しく安全にするポイントは3つ

  • 少しずつ炭水化物を減らす
  • 完全に糖質をカットしない
  • 中~長期的に継続すること

もっと詳しい解説は下記の記事にまとめましたので、ぜひご覧ください。

ダイエットで低血糖になった場合のリスクと正しいダイエットのやり方

1位:摂取カロリー制限ダイエット

摂取カロリー制限ダイエット

渋谷DSクリニックが実施したアンケートで圧倒的に「効果があった」と票を獲得したのが、摂取カロリー制限ダイエットでした。

  • ダイエット成功のカギはカロリー収支
  • カロリー収支がマイナスになれば痩せる
  • 摂取カロリーを減らす方が簡単

ということで、摂取カロリー制限ダイエットは非常にオススメです。

運動で消費できるカロリーは多くありません。

体重60kgの人が10分間、ゆっくりめのジョギングをした場合は63kcalを消費します。

どうでしょう、絶望的な数字でしょ?

ですので食べる方を制限する方が、圧倒的に簡単で効果的なのです。

ですが、カロリーの抑えすぎは禁物。

1日に使う総カロリー数の90%程度の摂取に抑えるだけで十分です。

女性は1日に1800kcal平均で必要だと言われてます。ですので食事をこの90%に抑えたとすると

  • 1日に減るのは180kcal
  • 毎日やれば5日で900kcal減
  • 30日続ければ700g超の脂肪が消える

運動だけで700g以上の脂肪を燃やすのはとても大変です。

たったそれだけか・・・と思うでしょうが、脂肪細胞は体積があるので数値以上に見た目に変化が出ます。

ぜひ頑張ってみましょう。

たまに会う人を驚かせてみませんか?

カロリー制限の詳しいやり方は下記記事にまとめました。

【必見】最新研究に基づいたダイエット方法!PFCバランスが成功のカギ

まとめ・効果が出るダイエットランキング1位は

効果が出るダイエットランキング1位は

最も効果が出るダイエットは「摂取カロリー制限ダイエット」でした。

2位に対してダブルスコアと断トツのダイエット方法です。

ですが、注意することは3つ

  • 断食はしないこと
  • カロリーを制限しすぎないこと
  • 栄養のバランスに気を付けること

キツイ運動をしなくても確実に痩せられます。(運動もした方が効率的です)

くびれを取り戻して真夏に見せつけてやりましょう!

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