3位:筋トレ
筋トレをやったことある人は多く4位でした。実際に効果があったランキングでは3位
当サイトでも筋トレはかなりオススメしてます。
代謝が上がり、運動しなくても消費するカロリーを増やせる唯一の方法だからです。
スタイルの改善にもなるので、男女問わずダイエット法として取り入れてみてください。
2位:糖質制限ダイエット
筋トレより4ポイント多く獲得したのが糖質制限ダイエットでした。
糖質制限はダイレクトにカロリーを抑えることができるので、かなり効果的です。
ですが低血糖症のリスクもあるので、やりすぎ注意。
正しく安全にするポイントは3つ
- 少しずつ炭水化物を減らす
- 完全に糖質をカットしない
- 中~長期的に継続すること
もっと詳しい解説は下記の記事にまとめましたので、ぜひご覧ください。
1位:摂取カロリー制限ダイエット
渋谷DSクリニックが実施したアンケートで圧倒的に「効果があった」と票を獲得したのが、摂取カロリー制限ダイエットでした。
- ダイエット成功のカギはカロリー収支
- カロリー収支がマイナスになれば痩せる
- 摂取カロリーを減らす方が簡単
ということで、摂取カロリー制限ダイエットは非常にオススメです。
運動で消費できるカロリーは多くありません。
体重60kgの人が10分間、ゆっくりめのジョギングをした場合は63kcalを消費します。
どうでしょう、絶望的な数字でしょ?
ですので食べる方を制限する方が、圧倒的に簡単で効果的なのです。
ですが、カロリーの抑えすぎは禁物。
1日に使う総カロリー数の90%程度の摂取に抑えるだけで十分です。
女性は1日に1800kcal平均で必要だと言われてます。ですので食事をこの90%に抑えたとすると
- 1日に減るのは180kcal
- 毎日やれば5日で900kcal減
- 30日続ければ700g超の脂肪が消える
運動だけで700g以上の脂肪を燃やすのはとても大変です。
たったそれだけか・・・と思うでしょうが、脂肪細胞は体積があるので数値以上に見た目に変化が出ます。
ぜひ頑張ってみましょう。
たまに会う人を驚かせてみませんか?
カロリー制限の詳しいやり方は下記記事にまとめました。
まとめ・効果が出るダイエットランキング1位は
最も効果が出るダイエットは「摂取カロリー制限ダイエット」でした。
2位に対してダブルスコアと断トツのダイエット方法です。
ですが、注意することは3つ
- 断食はしないこと
- カロリーを制限しすぎないこと
- 栄養のバランスに気を付けること
キツイ運動をしなくても確実に痩せられます。(運動もした方が効率的です)
くびれを取り戻して真夏に見せつけてやりましょう!
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