【コンビニ飯でダイエット】おすすめ商品紹介！タンパク質がポイント！！

ダイエットしなきゃいけないと思ってるけど、ご飯を作るのって面倒くさいですよね。

作って終わりじゃない。洗い物もしなきゃいけません。

ですが、コンビニ飯なら買ってきて、食べて、ゴミを捨てるだけ。

でもコンビニ飯でダイエットなんて・・・と諦めるのは早いです。

なぜかというと、最近のコンビニ飯は健康志向な商品が増えていて、考えて選べばダイエット食になるからです。

今回の内容はこちら

• ダイエットにピッタリなコンビニ飯を選ぶ時のポイント
• ダイエット中にセブンイレブンで買うべきコンビニ飯
• コンビニ飯ダイエットの落とし穴

まずはダイエット中にコンビニで、どんなものを選んだら良いのか。

食事を選ぶ時のコツをお話します。

ココが分かれば自炊できなくても、ダイエットに成功できますよ。

外食でも応用できるので、ぜひ頭に入れておきましょう。

ダイエットにピッタリなコンビニ飯を選ぶ時のポイント

具体的に「これを買おう」と言う前に、コンビニでご飯を選ぶ時のポイントをお話します。

ココが分かると、どんなコンビニに行っても通用しますし、外食時でも応用が効きます。

ポイントはたった3つ

• タンパク質を意識する
• 糖質を恐れない
• サラダの選び方に注意

コンビニ飯ダイエットは、特にタンパク質を意識しよう

コンビニでご飯を選ぶと、つい「脂肪と糖」に偏りがちです。これが大問題。

ですので、タンパク質を意識して摂るようにしてください。

例えば

• 昆布おにぎり→鮭おにぎり
• 野菜サンド→チキンと卵のサンド
• ざるそば→玉子入りうどん

このようにタンパク質を摂るように意識しましょう。

タンパク質がなぜダイエットに良いのか、というと

• 消化時にエネルギーを消費する
• 筋肉や肌の維持に必要不可欠な栄養
• 筋肉量を維持することで、痩せやすい体に

もちろん筋トレなどの運動も必要ですが、食事もそれ以上に大切です。

タンパク質が足りなくなると、いくら筋トレをしていても筋肉が成長せず、痩せやすい体に変化しません。

しかもコンビニ飯は脂肪と糖に偏りやすいので、よりタンパク質を意識して摂ってください。

なぜ、そんなにもタンパク質を推すのか、それについては下記の記事

>>【必見】最新研究に基づいたダイエット方法！PFCバランスが成功のカギを読んでみてください。

糖質はダイエットの敵？

ダイエットのために糖質を制限する方が居ますが、あまりよくありません。

1. 糖質カットは筋肉の分解を促してしまう
2. 筋肉が痩せると、代謝量が下がる
3. 代謝が下がると、痩せづらくなる

ですので、糖質をある程度摂らないとダイエットに失敗してしまいます。

あくまでも一例ですが、体重70kgの人で普段は激しい運動をしない人の場合

タンパク質を1日70g摂るとしたら、糖質は360gくらい摂ってもバランスは悪くありません。

360gをご飯に換算すると、1合くらいです。

1日1合は少ないと感じるかもしれませんが、食べられると思ったら気が楽だと思いませんか

最後に、糖質を摂る時に気を付けることは2つ

• できれば白い糖質を避ける
• 食物繊維を先に食べる

小麦だけのパンや白米ではなく、全粒粉を選んだり、雑穀米を選びましょう。

そうすることで血糖値が上がりづらく、ミネラルやビタミンも摂れます。

コンビニ飯でも全粒粉パンや、雑穀米のおにぎりがあるので、見かけたら選びましょう。

コンビニサラダの選び方

コンビニでサラダを選ぶ時のコツは5つ

• レタスを選ばない
• コーンは野菜ではない
• チキン入りのサラダを選ぼう
• 海藻などネバネバサラダは積極的に
• ドレッシングの油を気にしないこと

レタスの栄養・食物繊維は少ない

レタスは栄養が少ないと、わりとディスられている野菜ですが、一応ゼロではないことは言っておきます。

しかし実際に他の野菜に比べたら少ないです。

参考：サカタのタネ

参考：H2株式会社

ですので、レタスだらけのサラダを食べるのは、もったいないです。

コーンは野菜ではなく、穀物

よくコンビニサラダにはコーンが入っています。

黄色で色鮮やかなので、つい手に取ってしまいがちですが、コーンは穀物と同じ。

野菜の中でもジャガイモに近い仲間ですので、少し気を付けた方が良いです。

食物繊維は多いのですが、糖質も含まれているのでダイエット中は少し気にしましょう。

チキン入りのサラダを選ぼう

コンビニサラダにはチキンやタマゴが入っているものもあります。

冒頭に言いましたように、コンビニ飯ダイエットはタンパク質がポイントです。

サラダと一緒に茹でたチキンや、ゆで卵を食べるのはとてもバランスが良いので、積極的に選びましょう。

海藻サラダを選ぼう

海藻などネバネバしたものは水溶性食物繊維といって、野菜の食物繊維とは違う働きをします。

いわゆる食物繊維は不要性で、腸内の掃除や善玉菌の助けになります。

一方で、水溶性食物繊維は

• 糖質の吸収をおだやかにする
• コレステロール値を低下する

このような力があります。

ですので、特にコレステロール値で引っ掛かっている方は積極的に食べてください。

参考：大塚製薬

ドレッシングの油を気にしないこと

ダイエットを意識しすぎて、ドレッシングをかけずに食べようとする方が居ますが、それもあまり良くありません。

• 油は肌や髪のツヤになる
• 油も体を健康に保つ必要なもの
• ビタミンの吸収を助ける役割をする

ですので油を気にし過ぎてカットするのは、やめておきましょう。

次のページで具体的なオススメ商品をご紹介！！