ダイエット中にセブンイレブンで買うべきコンビニ飯
それでは具体的にコンビニでどんなダイエット飯を選べばいいのか、お話します。
コンビニは全国で店舗数が最も多いセブンイレブンにしました。
セブンよりローソン!いやいやファミマ!という方でも『こういう傾向のものがダイエットに良い』と知ってもらうためにぜひご覧ください。
ダイエットにオススメなセブンイレブンの商品:おにぎり編
引用:セブンイレブン
『手巻きおにぎり、炭火焼熟成紅しゃけ』です。
- タンパク質:4.8g
- 脂質:1.8g
とPFCバランスの良いおにぎりです。
ちなみにツナマヨの脂質は10.7gなのでダイエット中は、できれば避けましょう。
マヨネーズは最強の調味料ですが、できれば控えてくださいね。
ダイエットにオススメなセブンイレブンの商品:麺類編
引用:セブンイレブン
『五目あんかけ焼そば』です。
- カロリーが500kcal以下
- タンパク質:21.8g
- 脂質:17.5g
コレとあと1つ、サラダを付け足せばちょうど良いです。
基本的にコンビニの麺類はタンパク質が少ないので、サラダチキンやゆで卵を付け足すことで、バランスが良くなります。
ですが、カロリーにも注意しなくてはいけません。
合計で700kcalくらいになるよう気を付けましょう。
ダイエットにオススメなセブンイレブンの商品:サンドイッチ編
引用:セブンイレブン
『たんぱく質が摂れるチキン&ブロッコリーサンド』です。
- タンパク質:20.6g
- 食物繊維:3.7g
- 脂質:6.5g
高タンパク、低脂質のサンドイッチです。
ついタンパク質だけ気にしていると、脂質も摂ってしまっていることがあります。
ですが、セブンの『たんぱく質が摂れるチキン&ブロッコリーサンド』はタンパク質が多いのに脂質が意外と少なめなので、とてもダイエットに向いてるコンビニ飯です。
ダイエットにオススメなセブンイレブンの商品:サラダ編
引用:セブンイレブン
『7種具材のお豆腐とひじきの煮物』です。
ひじき、豆腐、青豆、蓮根、油揚げ、人参、ごぼうの7品目を使用していて食物繊維がしっかり摂れます。
コンビニの生野菜サラダは見せかけだけのものが多いので、ちゃんと食物繊維やミネラルが摂れる商品を選びましょう。
ダイエットにオススメなセブンイレブンの商品:惣菜編
引用:セブンイレブン
『7プレミアム味付き半熟ゆでたまご1個入』です。
タマゴはとても優秀で、ほぼ完全栄養食と言われてます。
ビタミンCと食物繊維以外は全て含まれていて、タンパク質がしっかり摂れるダイエットの味方です。
何か一品足す時に、迷ったらコレ。
コンビニ飯ダイエットの落とし穴
コンビニ飯でも気を付ければダイエット食になることが分かったかと思います。
ですが、コンビニ飯にはいくつか落とし穴があるので、注意してください。
カロリー表示には誤差がある
コンビニ飯にはカロリーが表示されてますが、これには誤差があります。
しかも誤差は±20%です。
ですので単純に表示カロリーを計算すれば食事制限ができてる、とは言い切れません。
あくまでも目安にしてください。
参考:消費者庁(PDF)
塩分の摂り過ぎに注意
コンビニ飯は塩分が多いです。
塩分の摂り過ぎは
- むくみ
- 腎臓の高負担
- 高血圧
これらを引き起こします。
人間の体には塩分を排出する力が備わってますが、摂り過ぎはダメです。
ですので、コンビニ飯ダイエットは塩分にも気を付けてください。
コスパはあまり良くない
コンビニ飯はコストがかかるので、あまり使わない方がお財布には優しいです。
値段的にもそうですが、自炊の方が栄養が失われることを抑える工夫ができます。
ですので色々と面倒くさくても、コンビニに頼り過ぎないようにしましょう。
ダイエット成功のためには運動を忘れずに
いくら食事を気にしても、運動もしないとダイエットはなかなか成功しません。
なぜかというと、食事制限だけでは限界があるからです。
いくらPFCバランスを気にしていても、基礎代謝のベースになる筋肉が付いてなかったら、だんだんと代謝量が下がってしまいます。
筋肉量・運動量はある程度キープしつつ、食事は常に控えめに。
これを維持していると、健康的に痩せることができます。
補足記事:>>忙しい30代女性にピッタリな運動方法
まとめ:ダイエット中にピッタリなコンビニ飯は
ダイエット中だけどご飯を作るのが面倒くさい・・・そんな方は時々コンビニで済ますのも1つの方法です。
選び方さえ間違わなければ、コンビニ飯でもダイエットの手助けになるご飯になります。
どうしてもコンビニ飯や外食はタンパク質が不足しがちになるので、茹でた鶏肉や卵を追加してみましょう。
ですが、運動をすることを忘れずに・・・
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