2019年に韓国で大流行した「ハンドクラップダンス」は楽しくダイエットができると話題ですね。
フジテレビで紹介され、日本のトップYouTuberはじめしゃちょーも実際に痩せるのか検証動画を出しました。
結果、2週間で4.9kg減
ただし食事の管理は特になし。毎日30分は韓国ダンスダイエットをしたようです。
今回はそんな韓国でバズったダイエット動画の紹介と、本当に痩せられるのかスポまとが分析します。
韓国ダンスダイエット5選。これだけでOK
話題の韓国ダンスダイエット動画を5つピックアップしました。
本家のハンドクラップダンスだけでなく、ビリーアイリッシュのbud guyに合わせたアレンジもの。
K-POPメドレー3曲の10分動画や、マンションでも大丈夫な内容になってるプログラムもご紹介します。
本家ハンドクラップダンス
こちらが本家のハンドクラップダンスです。
はじめしゃちょーは、このダイエットダンスを1日10週。2週間続けました。
ダンスの内容は全然難しくありませんが、体を大きく動かすので、かなりの運動量です。
このダンスのデメリットは、結構飛び跳ねること。
集合住宅にお住いの方は、最低でもマットを敷いた状態でやってください。
POPsのダイエットダンス
ハンドクラップダンスを投稿したJosh＆Bamuiの別動画です。
K-POPではなくアメリカのポップス、Billie Eilishのbad guyを使用しています。
このチャンネルは他にも韓国ダンスの動画をアップしていますので、気になった方はチャンネル登録を。
マンションでもOK韓国ダンスダイエット動画
K-POP3曲をメドレーにしたダンスダイエット動画です。
- TWICE：LIKEY
- BTS：DNA
- BLACKPINK：DUU-DU DUU-DU
以上の3曲をメドレーにして激しく飛び跳ねないプログラムになっています。
下の階に響くことを心配している方は、こちらを選んでみてください。
BTSメドレーでダイエット
https://youtu.be/15lWZJqNPl0
BTSの曲だけで構成されたダンスプログラムです。
曲と曲の間に少しインターバルがあるので、休憩が挟みやすくなってます。
曲名リスト↓
- Dynamite
- Butter
- Permission To Dance
RIZAP公式配信！韓国ダンスダイエット
RIZAP公式チャンネルで配信した、韓国ダンスダイエットです。
TWICEのFANCY本家のダンスは難しいですので、独自にアレンジしたものとなってます。
RIZAPからは他にYOASOBIの“夜に駆ける”もオリジナルダンス動画を配信してますので、YouTubeの再生リストに追加してみてはいかがでしょうか。
韓国ダンスダイエットで痩せるための5つのコツ
痩せると評判でも、ダンスを3分間しただけでは痩せられません。
せいぜいMETs値は5～6くらいだと思って下さい。
ですので、体重60kgの人が3分間ダンスをしたくらいでは19kcalくらいしか消費できません。
確実に効果を出すには、以下のポイントをおさえておきましょう。
- できるだけ長時間する
- 水分をちゃんと取る
- 食事管理もすること
- 体を大きく動かす
- 筋トレもする
ダンスダイエットは最低でも10分はしよう
韓国ダンスのダイエットは思ってるより激しいですが、3分では足りません。最低でも10分はしましょう。
先ほど言ったように、3分くらいではほとんどカロリーを消費できません。
ですので、最低でも10分。できれば30分を1日のうちにやってください。
有酸素運動は長くやればやるほど、いいんじゃないかと誤解されがちですが、時間を小分けにしても結果は同じ。
つまり脂肪の燃焼量は、総運動時間に比例するのです。
せっかく体を動かすんですから、せめて息が上がるくらいまで動きましょう。
その方が早くお腹の脂肪が減りますよ。
ダンスをする時は、体を大きく動かそう
これは韓国ダンスに限った話ではありません。
ダンスダイエットの効果をアップするには、体を隅々まで大きく動かすことです。
- 体のコリが解消し、代謝アップ
- キレよく動くことで運動量が上昇
- 筋肉を自然と使うので、筋力アップ
悪いことが全くないので、カッコよくキレの良いダンスを踊りましょう。
韓国ダンス前の筋トレで、ダイエット効果倍増
ダンスダイエットをする前に筋トレをしておくと、脂肪の燃焼効率は更に上がります。
- 筋トレをすると、成長ホルモンが出る
- 成長ホルモンには脂肪分解の力がある
- 脂肪分解が起こってる時に有酸素運動
とても効率が良いですね。
また筋トレは運動をしてなくても勝手に消費される、基礎代謝を上げる効果があります。
ぶよぶよの腹から早く卒業したいなら、筋トレも合わせてやってみてください。
筋トレは美ボディになれる、トレーニング動画を参考にしてみてください。
水分は必ずとること
むくみを心配してあまり水分を取らない方がいますが、それは間違いです。
確かに水分のとり過ぎでむくむ事もありますが、水分不足が原因でむくんでいる人も居ます。
参考：足のむくみの原因は、水分の取りすぎではなく水分の◯◯だった
ですので、適量の水を適度に飲むことが重要なのです。
体が吸収できる水分量には限度があります。
1度にいっぱい飲むのではなく、少しずつ補給してください。
何より食事管理がダイエットのコツ
韓国ダンスでいっぱい消費したから食べてもいいのか・・・というと間違いです。
運動して消費したカロリーは、簡単に食事でプラマイゼロにできます。
- 体重60kgの人がダンス30分（METs数6）→189kcal
- ご飯普通盛り（140g）→235kcal
参考：摂取カロリー早見表
ですので食事もちゃんと管理しないと、韓国ダンスダイエット2週間で10kg痩せるなんて夢のような話。
食べ過ぎないように気を付けましょう。
他にもPFCバランスに注意してみてください。
まとめ 韓国ダンスダイエットをする時は環境に注意
韓国ダンスダイエットは楽しくダイエットしたい方にとっては、ピッタリの運動です。
ですが、軽く飛んだり跳ねる動きもあるので、マンションなどでは注意が必要。
マットを引くなど、下に響かないよう工夫しましょう。
1人でダンスをするのは寂しいと感じる方は、ジムで複数人とできる所がありますので、検討してみてはいかがでしょうか。
