食事のバランスは崩さないこと
美ボディになりたいなら、偏った食事はやめましょう。
美しい体は、ボディラインだけではありません。
- ツヤのある髪や肌
- 肌荒れが無い
- 肌色が良い
これらも美ボディの要素です。
食事が偏ると、肌も髪もバサバサになってしまいます。
ですので、タンパク質・脂質・炭水化物の3大栄養素を欠かさず。
ミネラルやビタミンも、しっかり摂りましょう。
摂取カロリーを減らす
“くびれ”を作るなら、必ず摂取カロリーを減らしましょう。
- 食事のバランスは保つこと
- 理想は、1日に必要な分の90%に抑えること
- 難しい場合は、毎食「腹8分目」
- 夕食置き換えダイエットも試してみよう
カロリー計算は難しいので、毎食腹8分目で止めるのも効果的です。
もしくは夕食だけを何かに置き換えてみてください。
置き換えダイエットの詳しいやり方はこちら。
→置き換えダイエットは夕食が最適!! 効率の良い置き換え方法や理由を解説!をご覧ください。
タンパク質をしっかり摂る
タンパク質は美ボディには必須です。
- 綺麗な髪
- 健康的な肌
- ボディラインを作る筋肉
全てタンパク質が必要です。
ですので、意識してタンパク質を摂るようにしましょう。
大豆食品よりも動物性タンパク質の方が良いです。
どうしても足りない場合は、プロテインを飲んでください。
女性でもプロテインはオススメです。
パッケージデザインや、混ざりやすさ、鉄分も含まれている、女性向けプロテインもあります。
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美ボディの作り方(3)生活習慣はこうしよう
美ボディになるには、生活習慣も改善しないといけません。
特に気を付ける事は5つ。
- 水を飲む事
- ちゃんと寝る事
- ストレッチをする
- できるだけ正しい姿勢を
- 日焼け止めクリームを使おう
1つずつ解説します。
水を飲んで代謝を元に戻そう
むくんでいる人や、何故か痩せられない人は、水分不足の可能性があります。
普段、水分をあまり摂ってない人は、意識して水を飲むようにしてください。
- 水はミネラルウォーターでOK
- 最低1日に1.5L飲むこと
- 一度に飲み過ぎない
水分なら何でも良いという事はなく、コーヒーやアルコールのように利尿作用がある飲み物はNGです。
飲んでも良いですが、水分が失われるので、より多くの水を飲むようにしてください。
睡眠時間を確保しよう
睡眠は、とても重要です。
- 食欲を抑えるホルモンが出る
- ストレスを抑えられる
- 美肌効果がある
ですので7時間は寝るようにしましょう。
眠りやすいようになるコツは7つあります。
- 朝に日光を浴びる
- 朝食を食べる
- 夜ご飯は寝る3時間前までに
- アルコールは飲まないこと
- お風呂は寝る90分前までに
- スマホなどのブルーライトをカットする
- 寝る前のスマホをやめる
特に朝の習慣だけでも見直すと、夜眠りやすくなります。
ストレッチをすること
ストレッチは、以下の効果があります。
- 硬くなった体が柔らかくなる
- ストレスの解消になる
- 代謝が改善する
美ボディになりたいなら、ストレッチも欠かさないようにしましょう。
朝ストレッチのポイントや見本の動画は下記のリンク先記事にまとめてますので、そちらもご覧ください。
>>朝ストレッチで簡単ダイエット!! 得られる効果とおすすめの見本動画を紹介
正しい姿勢を心がけよう
美ボディだと言われている人が猫背だと「あれ?」と思いますよね。
ですので、姿勢も気を付けてください。
正しい立ち方は
- 耳の後ろ・肩・足のくるぶしが一直線に
- 下腹部に力を入れる
- お尻の筋肉を意識し、お尻の穴を締めて立つ
参考:ベネッセの介護相談室
スマホの使い過ぎによるストレートネックや巻き肩、猫背の改善は以下の動画を参考にしてみてください。
日焼け止めクリームを使おう
美ボディといえば、透き通るような白い肌です。
そんな肌になるために、高い化粧品は必要ありません。
日焼け止めクリームだけでOKです。
あとは肌の新陳代謝でキレイになります。
肌トラブルの過半数は紫外線です。
他には加齢やライフスタイルや乾燥も原因ですが、紫外線からのダメージがほとんど。
参考:asc six・premium – medical esthetic salon –
ですので、日焼け止めクリームを使いましょう。
他にも、このような成分が効果的です。
- ビタミンC、E誘導体
- ビタミンA(レチノール)
あとは保湿すれば完璧です。
まとめ・美ボディになるには多くの努力が必要
- 運動
- 食事
- 生活習慣
色々と気を付けないと、なかなか美ボディには近付けません。
短期間で成果が得られませんので、どうしても途中で挫折してしまうこともあります。
セルフで美ボディを目指すなら、長期を覚悟してコツコツと。
続けられる気がしない、と感じた人はパーソナルジムに通う方法もあります。
美ボディ作りが得意なジムはこちら↓
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