健康のためにも運動や筋トレをした方が良いと思うけど、仕事してるとなかなか出来ないし、続けられる気がしない。
そんなあなたでも、この記事を読めばモテ体型を手に入れる事ができます。
【この記事で分かること】
- 筋トレや運動で得られる健康、美容効果
- これをやっとけば間違いない筋トレ
- 運動を習慣化するコツ
まずは運動をする事で得られる美容効果・健康効果からお話していきます。
実は運動不足による死亡者数は年間5万人で、1位の喫煙、2位の高血圧に次いで3位と言われています。
参考：健康長寿ネット-運動不足は死亡率に影響するか
このように、運動はやらない事によるデメリットが大きすぎる事を、まずお伝えしておきます。
運動がもたらす美容効果と健康効果
運動や筋トレをすると、こんなメリットがあります。
- 美肌になる
- 異性にモテる
- 太りづらくなる
- メンタルが安定する
- 病気やケガを防げる
なぜ運動や筋トレをすれば、こんな効果が得られるのか、その理由を解説していきます。
運動や筋トレで美肌に
体を動かす事で血液の流れがアップし、体のいたる所まで血液がしっかり流れるようになって、肌のターンオーバーを促します。
また、汗が出ることで詰まっている皮脂が流れやすくなり、キレイな肌に変化します。
参考：エスエス製薬-ハイチオール
筋トレすると異性にモテモテ
男性も女性も、魅力度がアップします。
男女ともに胸筋とお尻筋を鍛える事で、異性から見た時の印象がかなりアップします。
ちなみに、筋トレで脚や腕が太くなるのは簡単な事ではないので、女性でも安心して筋トレしてください。むしろ、脂肪でパンパンになる方が簡単です。
筋トレで太りづらくなる
筋トレを継続する事で太りづらい体になっていきます。
なぜかというと
- ごはん160g（1杯分）で269kcal
- 平地ウォーキングを51分で269kcal消費（体重70kgの人の場合）
このように有酸素運動でカロリーを消費する事は結構大変なんです。
なので、より簡単に痩せるには
●筋トレを行って基礎代謝量をアップ
●食べる量をコントロールする
この方が、より健康的かつ簡単に痩せられます。
運動や筋トレでメンタルが安定する理由
運動や筋トレをする事で、ストレスが解消されます。
しかも筋トレを継続していくと、肉体そのものの変化や運動が継続できている事で自信が付きます。
特に自分に自信が持てない。陰キャから抜け出したい。と思ってる人は、筋トレをやってみてください。割と前向きになれます。
運動や筋トレで健康に
年を取れば取るほど筋肉量が低下して、転びやすくなったり、ケガしやすくなったり、病気にかかりやすくなったりします。
これらを全て解決するのが、運動や筋トレです。
将来的に介護されながら一生を終えるのか、それとも最後まで自由に動きまわって楽しく過ごすのが良いか。
どちらの方が後悔しないですかね？
これさえ行えば間違いない運動メニュー
健康効果や美容効果のある運動、何をすれば良いのかお話していきます。
結論からいうと、散歩と筋トレです。
一気に激ヤセを狙うならマラソンですが、マラソンは体への負担が大きすぎるし、美容の面でいうとマイナスなのでオススメしません。
マラソンのデメリットは
- マラソンは筋肉まで痩せてしまう
- 肌に使うタンパク質まで分解してしまう
- 紫外線や活性酸素による老化現象を促進する
という理由で、私はマラソンをオススメしません。30分程度の散歩で良いと考えてます。
男女別オススメの筋トレ部位
- 男性：肩・胸・お尻・太もも
- 女性：胸・お尻・太もも
特に太ももは体の中でも1番大きな筋肉なので、基礎代謝のアップにつながります。
参考：女忍者の世界一周-筋トレの順番
ダイエットに効果的だし、体幹が良くなって姿勢が良くなりますよ。姿勢の良い人は見た目的にもカッコ良いですよね。
お尻と胸の筋肉を付けると、体のラインを綺麗に見せる事ができます。
特に女性はお尻と胸が垂れさがると、ちょっと残念な見た目に。
男性も同じで、だらしないお尻よりは、キュっと引き締まった尻に仕上げると女性から好まれます。
さらに男性が特に意識して鍛えてほしいのは、肩と胸。
上半身を重点的に筋トレをする事で、逆三角形の美しいシルエットになります。
簡単で分かりやすい効果的な筋トレのやり方
筋トレ動画は探せばいくらでもありますが、ちゃんと筋肉を付けられてケガしづらい正しい動きを分かりやすく解説してくださっている、なかやまきんに君さんの動画を紹介しておきます。
まずはスクワット。これで太ももとお尻が仕上がります。
次は胸。あまり部屋が広く無くてもできますし、道具も必要ないので、ぜひやってみてください。
肩の筋トレにはダンベルがあると良いですが、 なければ水を入れたペットボトルでもOKです。
運動や筋トレを継続するためのコツ
運動や筋トレは健康に良い。美容効果もあるから、やった方が良いのは分かる。
だけど、すぐ挫折しちゃいそう。
そんなあなたのために、習慣化のコツを付け加えておきます。
参考：これで挫折とおさらば！習慣化に成功するコツ
運動や筋トレを日常に取り入れる時の注意点
まず避けてほしい時間は、就寝前です。単純に睡眠の邪魔になってしまいます。
そして朝は筋トレより有酸素運動の方が、より無駄がありません。
なぜかというと、筋トレを朝にしてしまうと、目覚めによるホルモン分泌と筋トレによる効果が重なってしまって、筋量の増大につながりづらいからです。
なので
- 朝の通勤ついでに有酸素運動
- 仕事の終わりに筋トレ
これが合理的な運動のタイミングです。
最初はとても軽い負担から
つい運動による効果をなるべく実感したいという理由で、いきなり強い強度で運動してしまう人が居ますが、それは失敗を招きます。
なぜなら、こんなデメリットがあるからです。
- ケガをしやすい
- 太りすぎている場合は、とても危険
- 負荷が強すぎて、続けるのが嫌になる
なので、最初はほんのちょっと運動するだけ。筋トレも頑張りすぎなくて良いです。
重要なのは、運動や筋トレをしないと何か気持ち悪いな・・・と感じるまで続ける事。
プロコンチャートを作ろう
プロコンチャートというのは、良い面とやる気が出なくなる理由を書き出す作業です。
例えば筋トレなら
- 良い面：痩せる・モテる・自信が付く
- やる気が出なくなる理由：時間がない
良い面はできるだけ多く書きましょう。
やる気が出なくなる理由は、自分ならどういう言い訳をして筋トレをしないか。と言った事を書いていきます。
やる気が出なくなる理由に対しては、解決方法を用意してください。
これで挫折の原因を無くしていきます。
記録を付ける
運動した日は日記でも何でもいいので、必ず記録をしましょう。
記録をしておく事で、今までどれだけの事をやったのか、ハッキリと分かります。
挫折しそうになった時に記録を読み返したり、プロコンチャートを見る事で、また頑張ろうという気になれます。
少しくらいサボっても気にしない事
継続に失敗しやすい人は、サボった時に自分を責めてる方がいます。
そこまで完璧にやろうとしなくても大丈夫です。
人間、誰しもサボってしまう事はあるので、あまり気にせずに運動を再開すれば良いだけです。
運動をサボったらお金を取られるんですか？
筋トレをサボったらすぐリバウンドするんですか？
そんな事、ありませんよね。
だから、ちょっとサボったくらいで、すぐ諦めるのを止めてください。また運動すれば良いじゃないですか。
習慣になるまでは長い道のりですが、諦めなければ誰でもできます。
【まとめ】運動・筋トレの効果は無視できない
冒頭でもお伝えしましたが、運動不足による死亡者数は年間5万人は居るんじゃないかと言われています。（厚生労働省の調査）
それだけ運動というのは、健康効果が高いですし、美容にも効果があります。
確かにリモートワークが増えた最近は運動する機会が減ってしまったし、外に出るのも注意しなければいけません。
ですが、それで不健康になってしまったら元も子もないので、適度な運動をするよう心がけましょう。
