自分で出来るブライダルダイエット。運動編
運動は何をしたらいいの？キツい運動、できるかな？
そんな疑問を解消していきます。
運動と聞くと、激しい筋トレやランニングを思い浮かべますが、そこまでする必要はありません。
運動する習慣を身に付けよう
運動を普段からしてない人は、まず体を動かす習慣から身に付けましょう。
毎日ほんの少しだけで良いです。
- 通勤時に階段を使うなど、体を動かす
- 筋トレを1回でも良いからやってみる
- 座っていても姿勢良くする
最初は少しずつでOK。
慣れてきたら、負荷を上げていきましょう。
始めからキツい運動をすると、続けるのが難しくなります。
有酸素運動より筋トレをしよう
運動をするなら筋トレ一択です。
その理由は3つ。
- 筋トレをするとボディラインが綺麗になる
- 筋トレで基礎代謝がアップする
- 有酸素運動は時間効率が悪い
ブライダルダイエットはボディラインを綺麗に見せるのが目的です。
ボディラインを改善できるのは、筋トレだけ。
ドレスで出るのは背中や二の腕や肩周りです。
この周辺をよく見せるためにも、筋肉を付けましょう。
オススメの運動3選
筋トレするべき部分は、背中と胸と下半身です。
下半身はドレスに隠れて見えませんが、動かすことで大量のエネルギーを消費できます。
ダイエット効果が高いので、ぜひ下半身も鍛えましょう。
背中を動かす時は、腕から動かさずに肩から動かす事を意識してください。
背中の筋肉が収縮していればOKです。
腕立て伏せは負荷が大きいので、まずは座ったままできるトレーニングからやってみましょう。
スクワットは美脚、美尻になります。
身体で最も大きい脚の筋肉が鍛えられて、基礎代謝がアップ。
ドレスで見えない所ですが、効率的に痩せられるので、ぜひ下半身もトレーニングしましょう。
どれも最初は軽くやってみるくらいの気持ちで。
運動が習慣になってきたら、色んな動画を探してみて負荷を上げてみてください。
筋トレのコツ。1週間に何回やるべき？
最低でも週2回から始めてください。
できれば最初は毎日、軽い運動を3分でもやることで、痩せやすい体へ変化します。
週2は間隔を開けてもいいですし、休日に続けてしてもOKです。
連日する場合の注意点は1つ。
筋肉痛になっている部分は、治るまで鍛えないこと。
痛みが無くなってからにしましょう。
ですので、同じ場所を筋トレしたい場合は、2～3日の間隔を開けてください。
- 最速でボディラインを出したい
- 脂肪をしっかり減らしたい
そういう方は最低週2回の筋トレが効率的です。
有酸素運動はやらなくても良い？
極論を言うと、必要ありません。
- 意識しなくても有酸素運動はしているもの
- 有酸素運動は効率が良くない
- 紫外線対策が必要
意外と手間がかかるのに、それなりにカロリーを消費するには30分くらいの時間が必要です。
ですので、オススメするほどの運動ではありません。
有酸素運動をするなら、散歩で十分です。
外に出るので、紫外線対策が必要なのに、日焼け止めが汗で流れてしまっては意味がありません。
せっかくドレスに合うキレイな肌をしているのに、台無しになってしまいます。
まとめ ブライダルダイエットはセルフでもできる
結婚式に向けてダイエットをしよう！
でも自分でできるかな、と思った方はこの記事を参考にしてみてください。
人生で1度きりの結婚式を、最高の状態で迎えましょう。
記事を読んでみて「1人でできる気がしない」と感じた方は、ジム通いも検討してみてはいかがでしょうか。
運動レベルに合わせたトレーニングメニューを組んでくれて、管理栄養士による食事管理を受けられるので、みるみる綺麗になれます。
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