仕事のストレスでつい飲んで食べてしまって、気付いたらファスナーが開かなくなった。
もうすぐある、集まりに着ていく予定の服を着てみたら・・・入らない！
そんな時は短期集中のダイエットで乗り切りましょう。
正直言うと、1週間で痩せるのは大変なことです。
ですが、たった1週間ですのでぜひ頑張ってみてください。
1週間ダイエットを成功させる3つのポイント
1週間ダイエットを成功させるためには、ダイエット方法をミックスするのがベストです。
「これだけやれば痩せる！」なんて甘い話はありません。
断食すれば痩せるかもしれませんが、不健康だしリバウンドしてしまうので、この記事では紹介しません。
断食ダイエットをしたい方は下記のリンク先記事をご覧ください。
できるだけリスクを減らしたやり方を解説してます。
>>断食ダイエットの効果を飛躍的に上げるのは有酸素運動！！反する禁止事項やオートファジーとは
さて、3つのポイントはコレです。
- 食事の管理をする
- 運動を適度にする
- 生活習慣を改善する
食事管理をする
1週間ダイエットを成功させたいなら、食事管理は絶対です。
なぜかというと
- 食事で得られるカロリーを抑える方が簡単
- 運動で消費できるカロリーは限度がある
ウォーキング（普通の速度）1時間あたりの消費カロリーは189kcalです。
※体重60kgの人の場合
1週間しか時間がないのに毎日運動をしてられません。
タイムパフォーマンスで考えたら、効率が悪すぎます。
ですので、まずは食事管理からしましょう。
参考：カロリー消費の多い運動は？ダイエット向きメニューや注意点を解説
運動を適度にする
先ほどは「運動なんか効率が悪い」と言いましたが、運動もした方がダイエットは成功しやすいです。
- 食事管理で摂取カロリーを減らす
- 運動もして、消費カロリーを増やす
このダブルコンボで体についた脂肪を減らしていきましょう。
運動の内容については後で説明します。
生活習慣を改善する
1週間ダイエットを成功させたいなら、生活習慣にも気を配りましょう。
- 早く寝て睡眠時間を確保する
- ストレッチやマッサージをする
- 嗜好品を控えて、水分を適度に取る
まるでモデルさんのような生活習慣ですが、できるだけやってみてください。
以上の効果は「痩せやすい体」に方向修正できること。
代謝を少しでも良くして、血液やリンパの循環が良くなると、むくみも解消できます。
ストレスはダイエットの天敵ですので、ストレッチなどで副交感神経に切り替えて、しっかり寝ましょう。
1週間ダイエットを成功させる食事管理
それでは具体的に1週間でダイエットを成功させる、食事管理について詳しく解説します。
食事管理が最も重要なポイントですので、1週間で勝負をつけたい方は必ずやってみてください。
それでは本題です。
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