縄跳びダイエットのポイント
縄跳びダイエットは、家庭で手軽にできるダイエット方法の一つであり、健康的な体を手に入れたい人には最適です。
しかし、効果的に縄跳びダイエットを行うためにはポイントがあり、 最初に正しい準備が必要です。
縄を持つときは、手に合わせ、脇を寄せるようにしましょう。右手に持つ場合は右足、左手に持つ場合は左足から跳ぶとバランスが良くなります。また、縄跳びを始める前に、体を温めるストレッチや軽い運動を行って、体を緩めることが重要です。
次に、縄跳びの時間や回数を調整する必要があります。初めは、1セット30秒程度からスタートし、徐々に回数を増やしていきましょう。週に3～4日のトレーニングを続けることで、休日効果も期待できます。
また、縄跳びの正しいフォームを身につけることも重要です。背筋を伸ばし、踵を揃えた状態で、軽くジャンプしてから縄を回します。
足首や手首を動かすだけでなく、肩や腕を使うことも必要です。
最後に、縄跳びダイエットを成功させるためには、栄養バランスの良い食生活や十分な睡眠が必要です。適度な運動とバランスの取れた食事、十分な睡眠をとることが、健康的な体を手にするためには必要です。
縄跳びをする時の注意点
縄跳びダイエットは運動負荷がかなり高い有酸素運動です。
なので、いくつか注意してほしいことがあります。
- 足腰に不安がある場合は、無理をしない
- 縄跳びをする場所は、柔らかい所で
- 両足均等に飛ぶこと
- 足を上げすぎないこと
- かかとを地面につけないこと
- 女性はキツめのスポーツブラを
特にヒザや腰に負荷がかかりやすい運動ですので、運動不足の方が急に縄跳びをすると、椎間板ヘルニアになってしまう可能性があります。
ですので無理は絶対にしないこと。
着地する時は、かかとを地面に直接つけないのがポイントです。
- 着地の衝撃を和らげることができる
- ふくらはぎを鍛えることができる
足の上げすぎは動きに無駄が多くなるだけです。飛ぶ高さは最小限にして、テンポよく縄跳びを飛びましょう。
縄跳びの準備
縄跳びの素材は何でもいいですが、安い縄は軽すぎて扱いづらいです。
大人用の長さにならないものもあります。
ですので100円ショップで買えるものではなく、できればスポーツ用の縄を使いましょう。
ピンキリありますが、1000円もしない縄もありますよ。
縄の長さは人それぞれ適切な長さがあります。
足で縄を地面に踏みつけて、グリップを持ち、腕を上げましょう。
グリップの高さが胸のあたりになるくらいの長さが初心者向けです。
グリップの握り方はこちら。参考にしてみてください。
縄跳びの飛び方
縄跳びの飛び方は
- アゴを引く
- ワキを締める
- 肩の力を抜く
ヒザを使って柔らかく、高く飛び過ぎないように。
最初はゆっくりでいいので始めてみましょう。
普通の前回し飛びだけでなく、様々なバリエーションがあるので以下の動画を参考にやってみてください。
エア縄跳びのやり方
タオルの片方を固く結ぶと、エア縄跳び用の道具になります。結んでない方を持ってください。
動画のような専用のグッズを用意しなくてもOK！何も持たなくてもできます。
エア縄跳びのいいところは縄に引っ掛からないこと。
途中で途切れないので、有酸素運動の効果が持続します。
縄跳びが苦手な人でも簡単にできるので、最初はエア縄跳びから始めてみましょう。
まとめ：縄跳びダイエットは効果アリ！継続でお腹がスリムに
お腹は特に気になる部分ですが、部分痩せは不可能なので地道にダイエットしましょう。
縄跳びのいいところは
- 家でもできる
- 手軽に始められる
- ランニングよりキツい運動
有酸素運動の中ではトップクラスに運動量が大きいですが、手軽に始められます。
エア縄跳びでもほぼ同じ効果が得られるので、ぜひ始めてみてください。
気を付けることは3つ
- 準備運動をすること
- ヒザと腰が不安な方は要注意
- 女性はスポーツブラを忘れないように
お腹の脂肪は縄跳びと筋トレで地道に落とせますが、より効率良く落とすためにも『どうすれば痩せられるか』正しい知識を得ることも重要です。
この記事ではざっくりとしか解説しなかったので、次の記事もご覧ください。
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