気付いたらお腹につかめるほどの脂肪がたまってしまってる。
さすがにダサすぎるから、お腹をヘコませたい。
そんな人によくオススメされるのが「縄跳びダイエット」です。
今回は縄跳びダイエットについて、ポイントを交えながら解説していきます。
縄跳びダイエットのメリット
- 下半身の引き締め効果がある
- 走らないので、室内でもできる
- 短時間で強度の高い運動ができる
縄跳びは非常に効果的なダイエット方法のひとつであり、その優れたメリットは、医療専門家からも支持されています。
縄跳びは、運動の持続性を高め、お腹周りの贅肉を減らすことにも効果的です。特に、中高年者にとっては、心臓や筋肉を強化する効果が期待できるため、大きなメリットとなります。
さらに、縄跳びは脳を刺激する効果があるため、認知機能の向上にもつながります。また、運動が脳内物質の分泌を促すことで、ストレスや不安の緩和にも役立ちます。
縄跳びによるダイエットは、ジムでトレーニングする必要もなく、屋内外でいつでも手軽にできます。効果を感じたい場合は、一日5分から10分程度で十分です。
過度な運動が苦手な方にはおすすめできるダイエットです。
縄跳びは、膝や足関節に負担がかかる場合があるため、最初は軽めに始め、徐々に自分に合った運動量に調整していくことが重要です。
縄跳びダイエットでお腹が引っ込まない理由
お腹の部分痩せは基本的に不可能です。
- お腹をひねる動きを入れても
- 腹筋をバキバキにやっても
- エステを利用しても
お腹を部分的に細くすることはできません。
部分的に痩せることは、不可能
どんな動きをしても、狙った部位の脂肪だけが消費されることは、あり得ません。
エネルギー消費の優先順位は
- 糖分
- 脂肪
- 筋肉
キレイに切り替わりませんが、この順番です。
脂肪でも最初に消費されるのは内臓脂肪で、皮下脂肪があと。
そして皮下脂肪は全身から均一して減っていくのです。
ですので、お腹だけをスッキリ減らすことは難しいでしょう。
お腹の脂肪は多いし、後回しになりやすい
皮下脂肪がお腹に集中する理由は2つ
- 体温を保つため
- 内臓を守るため
このようにお腹の皮下脂肪は役割があるため、優先順位が低いのです。
女性はホルモンのせいで脂肪がつきやすい
女性ホルモンのエストロゲンには、脂肪量を調整する力があります。
このせいで、特に女性は痩せたくてもなかなか痩せられません。
生理周期のこともあって、女性は痩せるのが大変です。
参考：女性にとって皮下脂肪はとても大切です・冬城産婦人科医院
エステに行ったら、細くなるよ。と言う人が居ますが、むくみが取れただけで、脂肪は全く減っていないのが現実です。
縄跳びダイエットでお腹を引き締めることは可能？
お腹の部分痩せはできませんが、地道に縄跳びダイエットを続ければ効果は期待できます。
なぜそう言いきれるのか、というと縄跳びの運動量はとても大きいからです。
縄跳びはジョギング同じ運動量
縄跳びがなぜダイエットに選ばれるのかというと、手軽なのに運動量がとても大きいからです。
参考：国立健康・栄養研究所 改訂版『身体活動のメッツ（METs）表』
| 活動 | METs数（運動負荷） |
|---|---|
| 縄跳び（1分120～160回） | 12.3 |
| 縄跳び（1分100～120回） | 11.8 |
| 縄跳び（1分100回未満） | 8.8 |
| ランニング（8.0km/h） | 8.3 |
| 水泳（クロール普通の速さ） | 8.3 |
ランニングで時速8kmは普通の速さです。
水泳もかなりキツいですが、縄跳びを速めのテンポで飛ぶ方が強度が高いですね。
しかもランニングや水泳より、手軽に始められます。
縄跳びは1日10分しよう
縄跳びは1日10分～20分くらいしてください。
ですが飛び続ける必要はありません。水分補給や休憩を軽く挟んで10分～20分です。
運動量がかなり大きいので、無理はしないように。
縄跳びは特にヒザや腰に大きな負荷がかかります。ヒザが潰れたり、椎間板ヘルニアになる可能性があるので、やり過ぎないように。
足腰に不安がある人は、散歩や水泳に変えてください。
縄跳びダイエットは筋トレもセット
縄跳びダイエットでお腹をスッキリさせたいなら、筋トレも必ずやりましょう。
筋トレをする理由は3つ
- 脂肪が減りやすくなる
- 筋肉を鍛ると痩せやすい
- ボディラインがキレイになる
ですので、縄跳びでお腹を絞りたいなら筋トレも必須です。
ここまでしないと縄跳びダイエットでお腹は小さくなりません。
次のページで縄跳びダイエットのポイントを解説！
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