ヒートショックプロテインって何！？健康効果や美容効果が抜群で肌年齢が若返る！

ヒートショックプロテインの増やし方

ヒートショックプロテインの増やし方は5つあります。

• 入浴
• サウナ
• 運動
• 食事
• 温熱施術

最も手軽に始められる入浴から説明します。

お風呂でヒートショックプロテインを増やす方法

1. お風呂の温度を40～41度にする
2. 15～20分ほど肩まで浸かる
3. お風呂から上がったら体を保温する

これで2日間ほどかけて、体内のヒートショックプロテインが増えていきます。

42度は高すぎるので、41度までにしてください。

お風呂の温度によって入る長さが少し変わります。

• 41度→15分
• 40度→20分

ちなみに、ずっと浸かり続ける必要はありません。

途中で頭や体を洗ってもOKです。

大切な事は体温を上げることと、体温をしばらくキープすることです。

注意：水分補給を忘れずに行うこと

参考：万能タンパク質、ヒートショックプロテイン：InBody

サウナの入り方

サウナに入ってヒートショックプロテインを増やすには、以下のポイントをおさえてください。

1. 高温サウナに入らないこと
2. 遠赤外線サウナやミストで5分～10分ほど
3. 体を冷やさない程度に水風呂を使う
4. 保温する

いわゆる“ととのい”状態になる必要はありません。

深部体温が上がればヒートショックプロテインが生成されるので、サウナの正しい入り方を実践しなくても大丈夫です。

もちろん「ととのい状態」が好きなら、普通にサウナを利用してもOK。

ちなみに、岩盤浴でも同様に効果が出ます。

運動の方が入浴よりHSPが増える

実は入浴で増えるHSPはそんなに多くなく、運動をする方がHSPがより多く増えます。

運動が得意な人、運動を普段からしている人は運動でHSPを増やしましょう。

負荷は「汗が流れる程度の運動」です。

あまり強い強度の運動は、HSPを減らしてしまいます。

息が切れるほどの有酸素運動を30分することで、体内のHSPは増えます。

参考：運動でもヒートショックプロテイン（HSP）は増加します

体を温める食事でもHSPは増える

辛い食べ物や食物繊維の多い食べ物でもHSPは増えます。

また水溶性食物繊維を多く含む海藻類やキノコ類もHSPを増やしてくれます。

アスパラガスも効果的だという研究結果もアリ。

参考：北海道大学

温熱施術を受ける

温かいマットで温まりながら、施術を受けることでもHSPが増えます。

ホットヨガも非常に効果的でしょう。

また、EMS美顔器も効果があるかも？と言われてます。

電気の刺激や温熱が、ヒートショックプロテインの生成に効果があるかもしれません。

まとめ◆ヒートショックプロテインを増やして若返ろう

ヒートショックプロテインがあれば、高い化粧品を使わなくても、体の中からキレイになっていきます。

増やし方は簡単。

深部体温を上げることです。

お風呂にしっかり入るだけでもHSPは増えるので、手軽にできます。

ただし毎日40～41度のお風呂で、15～20分ほど肩まで浸かるだけでOK。1週間に2回～3回やれば十分です。

ですがドバドバ増える程ではないので、できれば運動も組み合わせましょう。

女性専用パーソナルジムGYMSではHSPドームというエステ機械が使えます。

痩せながら肌もキレイになるので、非常にオススメです。

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