主婦必見!自宅で簡単にできる「ながら運動」を徹底解説!

日々の生活に追われて、運動したくてもなかなか出来ないとお悩みの主婦の方も多いのではないでしょうか。

「自宅で簡単にできる運動を知りたい」

「育児と家事に追われて、最近運動してないな」

今回は、自宅で家事をしながら簡単にできる「ながら運動」と、ながら運動で得られる効果をご紹介します。

在宅ワークしながらでもできる運動や、ながら運動するときのポイントも解説していきますので、ぜひご覧ください。

忙しい主婦におすすめ!!ながら運動で得られる効果とは?

「ながら運動」は、家事や休息しながらでも自宅で簡単にできる運動のことです。

まずは、主婦にながら運動をおすすめしたい理由と、ながら運動で得られる効果について解説していきます。

■主婦にながら運動をおすすめしたい理由

家事や育児はもちろん、兼業や内職している主婦も多く、毎日忙しい主婦におすすめしたいのが、「ながら運動」です。

ながら運動なら、わざわざ時間を作らずに運動が苦手な主婦でも簡単に取り入れられるでしょう。

運動不足になりがちな主婦には、以下の特徴があります。

  • 目標や予定がなく、テレビやスマホばかり見ている。
  • テレビやスマホを見ながら、間食ばかりしている。
  • 移動手段は、車がメイン。
  • 子供がいないor子供が自立した。
  • 専業主婦の場合、社会との接点が少ない。
  • 仕事はしているが、デスクワーク

 

上記に当てはまる方は、運動不足になっている可能性が高く、体重増加や体がたるんできたと感じているはず。

そうでない方にも「ながら運動」するメリットはありますので、おすすめです。

■ながら運動で得られる効果

いつも慌ただしく終わらせている家事も、「ながら運動」を意識しながら行うことで以下のようなメリットがあります。

  • シェイプアップ
  • 運動不足解消
  • ストレス解消
  • 美肌効果

それぞれ解説していきます。

ながら運動で、シェイプアップ

ちょっとした運動を加えることで、脂肪燃焼効果が高まりシェイプアップにつながります。

自分が引き締めたい部分を意識した運動を取り入れることで、部分的なシェイプアップも可能です。

ながら運動で美しい体を手に入れましょう。

ながら運動で、運動不足解消

継続的に運動することで、運動不足解消になります。主な効果は以下の3つです。

  • 体力が向上し疲れにくい体になり、疲労回復につながる。
  • 抵抗力が高まり、風邪や生活習慣病予防になる。
  • 血行が促進され、肩こりや冷え性が改善される。

運動不足を解消して、体の健康を維持しましょう。

ながら運動で、ストレス解消

運動することで「セロトニン」が分泌され、ストレス解消につながります。セロトニンは、脳内の神経伝達物質の1つ。「幸せホルモン」とも呼ばれており、精神を安定させてくれます。眠りも深くなり、ストレスの溜まりにくい体になるのです。

ながら運動で心の健康を維持しましょう。

ながら運動で、美肌効果

運動をすることで血流が良くなり、美肌効果につながります。血流が良くなることで全身が汗をかくため、詰まっている皮脂が流れやすくなるのです。

適度な汗をかくことで肌のターンオーバーを促し、美肌になれます。

次のページで自宅で簡単にできる運動方法をご紹介します。

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