主婦必見！！家事をしながら自宅で簡単にできる「ながら運動」を徹底解説！

自宅で簡単にできる「ながら運動」運動しながらできる家事とは？

運動不足を解消したい主婦にとって、「自宅で簡単にできる」ことは大切なポイント。毎日やっている家事のついでにできれば、さらに嬉しいですよね。

主婦が毎日やっている家事のうち、「ながら運動」しやすい家事ごとにおすすめの運動と効果をまとめました。

それぞれおすすめの動画を紹介していきますので、参考にしてください。

料理や皿洗いしながらできる運動

料理といっても包丁を使うときなどは危険なので、煮込み料理中や電子レンジ待ちの時間などを有効的に使いましょう。

皿洗いのときは、お皿を落としたり割ってケガをしないように注意してください。

キッチンでのながら運動を紹介している動画はたくさんありますが、3つのおすすめ運動を分かりやすく解説している動画はこちらです。

【ダイエット】主婦ママも言い訳不要！キッチンでのながらエクササイズでやせスイッチオンしよう【正月太り絶対阻止っ！】

掃除しながらできる運動

毎日の掃除が嫌になっている主婦も多いと思いますが、運動不足解消を意識しながら掃除をすれば前向きにできるはず。家も体も心もキレイになれます。

掃除は、軽いウォーキングに近い運動になり、とくに脂肪燃焼されやすい朝ごはん前にやるのがおすすめです。

洗濯物を干しながらできる運動

洗濯物を干すのはただでさえ重労働ですが、ちょっとした意識と動きで立派な運動になります。

洗濯物を干すだけで全身運動になるので、ながら運動に最適です。

つま先立ちをしながらやれば、「第二の心臓」とも言われるふくらはぎの筋肉が刺激され、むくみ解消にもつながります。

主婦目線で掃除と洗濯物を干しながらできる運動を紹介している、おすすめの動画はこちらです。

【痩せルーティン】専業主婦の朝、家事しながら「10の痩せ習慣」｜ダイエット／楽して痩せたい／健康／二の腕シェイパー【モーニングルーティン】

自宅で休息中にできる「ながら運動」！在宅ワークでもできる運動とは？

運動した方が良いのは分かってるけど、疲れてて動きたくない日もありますよね。

テレビを見ながら、音楽を聴きながらでもできる運動があれば、やる気スイッチが入るのではないでしょうか。

主婦が自宅で休息中に簡単にできる「ながら運動」と効果をまとめました。

それぞれおすすめの動画を紹介していきます。内職や在宅ワークの合間などにもおすすめなので、ぜひ参考にしてください。

座りながらできる運動

座りながらできる運動を紹介している動画もたくさんありますが、主婦目線で分かりやすくポイントを紹介しているおすすめの動画はこちらです。

【ながらダイエット】座ってテレビを見ながらできるエクササイズ5選！【目はテレビでも体は動かせる！】

横になりながらできる運動

寝たままできる運動を紹介している動画もたくさんありますが、短時間で取り入れやすい腹筋とポイントを紹介しているおすすめの動画はこちらです。

【毎日2分腹筋】三日坊主でも続く寝たままできるズボラお腹痩せ筋トレ

スキマ時間を有効的に！ながら運動する時のポイントとは？

主婦がながら運動するときのポイントは、以下の3つです。

• 家事のついでに自宅でできる運動を選ぶ
• 自分にとって簡単な運動を選ぶ
• 無理をしない

それぞれ簡単に解説します。

家事のついでに自宅でできる運動を選ぶ

主婦が運動するなら、自宅で皿洗いや掃除のついでに簡単にできる運動を選ぶのが、重要なポイントです。

主婦にとって時間は大切！家事や育児、在宅ワークなど、いかに効率よくできるかが大切なので、家事のついでにできる運動を選びましょう。

自分にとって簡単な運動を選ぶ

あまり運動していなかった主婦が運動を始める場合は、座りながらできる運動など簡単にできるものから取り組みましょう。

意気込んで難易度の高い運動をしようとすると、ケガの原因になります。

継続するためにも、自分にとって簡単と思える運動を選びましょう。

無理をしない

運動は、時間的にも身体的にも無理をしないことが大切なポイントです。

毎日運動できればベストですが、出来なかったときに自分を責めたり完全にやめてしまっては元も子もありません。

日々の動作を意識するだけでも十分運動になるので、ながら運動では出来るときに出来る運動を少しずつ取り入れて、無理せず習慣化しましょう。

まとめ｜家事をしながら運動して、心と体の健康を手に入れよう！

主婦におすすめの自宅で簡単にできる運動についてご紹介してきました。

運動することで、ストレス解消やシェイプアップなどの効果があります。

家事をしながらや休息しながらでもできる運動はたくさんあるので、ぜひ適度な運動で心と体の健康を手に入れましょう。