肥満妊婦向け、ダイエットに成功して元気な赤ちゃんを産む3つのポイント

助産師さんから「これ以上、太らないようにして下さい」

そんな事を言われ、妊娠中なのにダイエットしていいの？と思いますよね。

ですが妊婦の肥満は、さまざまな悪影響があります。

• 難産
• 妊娠糖尿病
• 低出生体重児

などなど・・・。

ですので安全に出産を迎え、元気な赤ちゃんを産むためにも、適性体重を維持しましょう。

妊娠中はストレスが多くて成功しづらいですが、ぜひ簡単なものから始めてみてください。

肥満妊婦のリスクと、許される体重増加の目安

妊婦が肥満だと、さまざまなリスクがあります。

お腹の中の赤ちゃんに悪影響があったり、難産になりやすいです。

ですが、妊娠中に体重が増えるのは自然なこと。

例えば、13週目なら何キロまで増やしても良いのか。そんな事も分かりやすくまとめます。

肥満妊婦のリスク

妊娠中の肥満は、様々なリスクが発生してしまいます。

参考：妊娠中の痩せすぎ・太りすぎが赤ちゃんに及ぼす影響【医師監修】

初期から後期まで、肥満になると赤ちゃんが亡くなってしまう事がたまにあります。

ですので、せっかくできた赤ちゃんを健康に産むためにも、ダイエットしましょう。

また、妊娠初期の肥満は形態異常（いわゆる奇形）を起こしやすく、流産のリスクが高まります。

後期は、あなたの健康リスクまで悪くなり、出産時の危険度が増すでしょう。

結論、良い事が全くないので「体重が増え過ぎないよう気を付けて下さい」と言われたら、今すぐ始めてください。

妊娠中に増やせる体重の目安

妊娠中の肥満はお母さんや赤ちゃんに悪影響を及ぼしますが、体重が増えること自体は自然なことです。

問題は太り過ぎること。

妊娠前のBMIで、体重を増やして良い数字が決まってます。以下の数字を超えると危険です。

参考：妊娠前からはじめる 妊産婦のための食生活指針（PDF）

厚生労働省が出している資料で、どこの産婦人科に行っても、指導の目安は変わらないでしょう。

ですが状態によって全く対応が違いますので、定期健診などで指導などがあれば、その通りに従ってください。

肥満妊婦のダイエット方法は

肥満妊婦のダイエット方法は、普通のダイエットと違います。

• 普通のダイエット→痩せるため
• 妊婦のダイエット→体重増加を抑える

体重が増えすぎないように気を付けるのが、妊婦のダイエットです。

痩せすぎもお母さん、赤ちゃん共に良くありませんので、痩せようと思ってはいけません。ほどほどにしましょう。

さて、肥満になった妊婦のダイエット方法は

• 和食中心のようなバランスの良い食事を
• 特にビタミンやミネラルの不足に注意
• 適度な運動をして、体重が増え過ぎないように

では具体的なポイントをお話します。