4. 減量効果があるサプリメントと食品
最も効果的に体重を減らすためには、甘い飲み物を避ける、夕方に15分の散歩をする、夕食にサラダを食べるなど、食事やライフスタイルの調整も必要です。
さらに、「ナッツ類」「野菜や果物」「食物繊維の多い牛乳」など、低カロリーのおやつを取り入れることも減量に効果的です。
また、緑茶エキスなどの特定の栄養補助食品も減量を助け、必要に応じて食事の移行時に摂取することができます。
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5. 長期的な体重維持のために
希望する目標体重に到達するには、一貫した安全なダイエット計画を遵守することが必要です。減量を成功させるためには、体重を元に戻さないように、行動やライフスタイルの変化を長期的に維持する必要があります。
健康的な体重を維持するためには、摂取カロリーを記録し続けるだけでなく、食事日誌をつけたり、定期的な体重測定をすることが重要です。
6.まとめ
この記事で紹介するコツを実践すれば、体を動かさなくてもダイエットを成功させることができます。まず、基礎代謝量を計算し、BMRより200～500キロカロリー少ない食事でカロリー不足になるよう努力することを確認します。
希望する目標体重を達成するために現実的な目標を設定し、最適な体重減少のための食事計画を立てます。最後に、ダイエットの遵守を助けるサプリメント、食品、ライフスタイルの変更に留意する。
これで、運動なしでもダイエットを成功させることができるようになります。
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