毎日の生活で必ず湯船に浸かる方は多いと思います。その入浴の方法を変えることで、簡単に痩せることができるということをご存知でしょうか？
この記事では、ダイエット効果のある入浴方法を解説し、簡単な入浴ダイエットを実践する方法をご紹介します。さらに、入浴を行う前に行うべきこと、入浴中の行動や温度設定など、入浴ダイエットを実践する上で重要なポイントも解説します。
ぜひ、この記事を見て毎日の入浴方法を改善して簡単に痩せましょう！
入浴ダイエットの効果と原理
入浴ダイエットとは、代謝を向上させダイエット効果もたらす方法です。
40度前後のお湯に10分間つかっていた場合だと、速足で10分間ウオーキングしたのと同じくらいのカロリーが消費されます。
お風呂に入ることで体温が上昇し代謝を高めることができます。そのためカロリーを効率よく消費することができるので痩せることができます。
さらに、体を温めることで毒素が排出され体全体の健康増進にもつながります。また、お風呂の熱は血行を良くして体全体の健康を促進する効果もあります。
また、入浴ダイエットは栄養や運動の代わりになるものではないので、バランスの取れた食事と合わせて体の痩せる力を最大限に引き出すためのアプローチも重要です。
入浴ダイエットの方法
では、具体的にどのように入浴ダイエットを実践するのでしょうか。いくつかの方法がありますが、まずはぬるめのお湯にすることが大切です。そうすることで、徐々に体温が上がりカロリーを早く消費することができます。
また、天然の入浴剤やオイルを使用することもおすすめです。これらはミネラルやビタミンを含んでいるので健康全般の改善にも役立ちます。
次に、十分な時間を取るようにしましょう。入浴ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、1日15～20分を目安に入浴するようにしましょう。
半身浴ダイエット
半身浴は、簡単で効果的なダイエット方法として、余分な体重を落としたい人の間で人気が高まっています。下半身だけ湯船に浸かることで、血行を促進し、筋肉をリラックスさせることができます。
お風呂に入る前に自分にとって快適な温度に調節してください。下半身のみをお湯につけるときに上半身が冷えやすい人はタオルをかけて湯船から出すようにしましょう。
最低でも20～30分は浸かり、お好みでバスソルトやオイルを入れると、よりリラックスして癒しの時間を過ごせます。入浴前、入浴中、入浴後にたっぷりと水を飲むことも、効果を高めるために効果的です。
このタイプの入浴は、体の芯の温度を上げると同時に、ストレスを解放し、デトックスを助け、神経系を落ち着かせる効果があります。特別な器具や道具は必要ありませんので半身浴を試してみて、その効果を実感してみてはいかがでしょうか。
入浴ダイエットの効果を最大にするために
入浴ダイエットの効果を最大限に引き出すためには、入浴の前後にいくつかの工夫が必要です。入浴前には、十分な水分を摂り、野菜や果物をたくさん摂取するようにしましょう。
バランスのとれた健康的な食事は、入浴ダイエットの効果を高めるのに役立ちます。入浴後は、温かいタオルにくるまり、リラックスしましょう。血行が良くなり、全身の健康増進に役立ちます。
全身浴は首までお湯につかるため、心臓に負担がかかるのでやりすぎには注意しましょう。
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入浴ダイエット まとめ
このダイエット方法はこのダイエット単体で成果を出すには少し難しい方法です。
ですがダイエット効果を高めるには非常に最適な方法ですので、適度な運動と食事管理とあわせて是非取り入れてみて下さい。
特に制限をする事もないので無理なく続けられると思います。
シャワーだけで済ませてしまう人はまず湯船に浸かることから初めてみましょう！！
