腸内環境の改善で痩せれるのか！？腸活ダイエット方を解説！！〜健康な体作り〜

短鎖脂肪酸を出す善玉菌を増やす

単純な話、善玉菌を外から入れる方法です。

特に短鎖脂肪酸と言われる「酸」を出す善玉菌などを食事から摂りましょう。

何を食べれば良いのかというと、発酵食品です。

代表的なモノはヨーグルトですね。

他にはこんなものがあります。

• 漬け物
• チーズ
• 納豆

発酵食品はさまざまなものを食べるのが良いと言われてます。違う種類のものを同時に食べるのも良いです。

例えば納豆キムチや、キムチチーズ。

参考：発酵食品ってすごい！-山梨県厚生連

善玉菌を育てる方法

物理的に善玉菌を入れ続けるのもアリですが、腸内にはさまざまな善玉菌が居ます。

食べて入れられるのは、ごく一部です。

ですので、最初からお腹にある善玉菌を育てるのもダイエットにつながります。

善玉菌を育てる方法は

• 食物繊維をしっかり摂る
• 水溶性食物繊維が特に良い
• 善玉菌のエサであるオリゴ糖を摂る

参考：ヤセ体質の決め手は大腸にあり！-「大腸劣化」対策委員会

オリゴ糖は今、さまざまな商品があります。

オススメのオリゴ糖商品の特徴は

1. 粉末タイプ
2. フラクトオリゴ糖が入っているもの
3. 純粋にオリゴ糖のみが入っているもの

基本的に粉末タイプは余計な添加物が入ってないので、１と３はほぼイコールです。

フラクトオリゴ糖は特にダイエットに最適と言われてます。

参考：オリゴ糖食品のおすすめ人気ランキング

腸を外側からも刺激して痩せよう

ダイエットには一石二鳥で、ウォーキングやストレッチをすることで腸の状態が良くなります。

その理由は

1. 小腸や大腸はお腹の中で浮いている状態
2. 加齢や筋力低下で腸が垂れ下がると、動きが鈍くなる
3. 本来ある位置へ戻すことで腸の動きがスムーズに

ずっと座りっぱなしの仕事をしている人は、特に腸が垂れ下がりがちに。

本来の位置にないので、腸の動きが悪くなりやすく、便秘気味になる方が居ます。

そこまでヒドくなってない人であっても、ブツの流れが悪いので悪玉菌の方が過ごしやすい環境になりやすいです。

ですので運動もしっかりしましょう。

ストレスを減らして腸内環境を整えよう

いくら食事だけ気を付けていても、ストレスだらけの生活を送っていると腸内環境は悪化します。

• 腸は脳と深くリンクしている
• その1つの例→緊張からお腹を壊す人が居る
• ストレスを受けると悪玉菌が優勢の腸内環境に

ですのでストレスをためない生活を送ることも大切なのです。

参考：「腸脳相関（ちょうのうそうかん）」って知ってる？-日清ファルマ株式会社

ストレスの解消はさまざまありますが、暴飲暴食で解消するのはやめておきましょう。

人それぞれ楽しい、心地いいと感じるものは違います。

ゆっくり日光浴するのが合う人も居れば、カラオケで歌ってスッキリする人も。

時間が無い方は以下の方法を試してみて下さい。

1. 目を閉じて何も考えない
2. 深呼吸だけに集中
3. ストレッチをする

これだけでもストレスで交感神経バリバリ状態から、副交感神経が優位な状態に切り替えられます。

参考：簡単で効果的なストレス発散方法・解消のコツとは？【精神科医に聞く】-リクナビNEXTジャーナル

体内時計を整えることもメンタルの安定になります。

• 毎日同じ時間に寝て同じ時間に起きる
• 朝のうちに外の光を浴びる
• 朝ごはんを食べる

以上3つを守ることでメンタルが安定します。

天気が悪くても太陽光のエネルギーは地表まで届いているので、朝はカーテンを開けて窓の近くで背伸びなどストレッチをしましょう。

腸活ダイエットと相性の良いダイエット方法

腸内環境を改善するダイエット方法は、あくまでも「痩せやすい体」に変える手段です。

腸活だけで痩せることは、そう簡単ではありません。

ですので、他のダイエットも併用してください。（運動はもちろんですが）

特に相性の良いものをご紹介します。

糖質制限ダイエット

糖質を抑えてタンパク質をしっかり摂るダイエット方法です。

このダイエット法はタンパク質を含む肉を多く食べるため、腸内環境が悪化してしまいがち。

ですので腸活ダイエットに合う、というよりは「糖質制限ダイエットをするなら、腸内環境の改善もしましょう」って意味で相性が良いです。

関連記事：ダイエットで低血糖になった場合のリスクと正しいダイエットのやり方

朝ストレッチダイエット

さらに運動と食事管理も必要ですが、腸内環境をより改善できます。

• 副交感神経が優位になる
• 固まった筋肉がゆるむ
• 姿勢の改善

ストレッチには、このような効果があるので腸活の助けになりますね。

互いに相乗効果があるので、ぜひ両方やってみてください。

関連記事：朝ストレッチで簡単ダイエット！！　得られる効果とおすすめの見本動画を紹介

置き換えダイエット

置き換えダイエットと腸活ダイエットの相性は、とても良いです。

1. つい食べてしまいがちの夕食を置き換え
2. 発酵食品に置き換えてみましょう
3. カロリー制限と腸活が同時にできる

ですので夕食を発酵食品や水溶性食物繊維に置き換えてみてください。

関連記事：置き換えダイエットは夕食が最適！！　効率の良い置き換え方法や理由を解説！

まとめ●腸内環境の改善でダイエットしよう

頭の良い人たちの実験や研究によって、腸内環境を改善することは脂肪細胞の成長を抑えることが分かってます。

ぜひ積極的にビフィズス菌などの善玉菌を腸に届ける食事を始めてみてください。

今までダイエットが上手くいかなかった人は、試す価値ありです。

腸は第2の脳と言われていて、腸内環境を改善すると、体中のあらゆる不調が改善する・・・かもしれませんよ。

参考：腸は「第2の脳」といわれていますが、「第１の脳」かもしれません-医療法人社団健生会いそだ病院

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